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更年期の自律神経失調症の治し方!ストレッチ・運動・ヨガが効果的

   

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更年期には、心身にさまざまな不調が現れやすくなります。

特に病気というわけではないけれど、グレーな状態が続き、病院で検査しても、明らかな原因が見当たらない場合、疑われるのが、自律神経失調症です。

自律神経は、内臓や血管など、自分の意思とは関係なく、生命維持のために動いている神経です。

過度のストレスにさらされたり、疲労が蓄積していると、自律神経のバランスが乱れ、自律神経失調症を発症します。

自律神経失調症の手軽な治し方をご紹介します。

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ポイントは副交感神経の活性化

自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。

活動している時に優位になるのが交感神経、リラックスしている時に優位になるのが副交感神経です。

自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることによって、引き起こされます。

過度のストレスにさらされたり、長時間緊張を強いられると、交感神経が優位な状態が続き、自律神経のバランスが崩れます。

自律神経失調症の治し方は、いかに副交感神経を活性化させるかという点が、ポイントになります。

自律神経失調症を治す効果があるとされているのは、軽い運動。

ゆっくりとした動きで、深い腹式呼吸を意識して行うヨガは、自律神経失調症の治し方として評判の高い運動です。

ヨガに限らず、運動やストレッチを行う際は、腹式呼吸を意識すると良いとされています。

肺や横隔膜を動かすと、全身の血流を良くし、自律神経の動きを整えることができるからです。

ヨガ・運動・ストレッチは、夕食後から就寝1時間くらい前までに行うのが、理想的とされています。

副交感神経は、睡眠中のリラックス時に働きがアップします。

寝る前に軽い運動やストレッチを行うと、代謝が上がり、心身の緊張がほぐれ、眠りにつきやすくなったり、眠りが深くなったりする効果が期待できます。

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▶︎空の巣症候群と更年期の違いは?治療や対処法について!

手軽にできる自律神経失調症の治し方

ヨガ以外に、自律神経失調症の治し方として評判の高い運動とストレッチをご紹介します。いずれも、簡単に行えるものです。

習慣化しましょう。

ウォーキング。

外の景色を見ながら、風を感じて歩くだけです。

歩く時間は、できれば、40分を超えるようにすると、良いでしょう。

歩きだして10分経つと、ドーパミンが分泌されます。30分経つと、ノルアドレナリンが分泌されます。

そして、40分を超えた頃から、セロトニンが分泌され始めます。

自律神経は、脳の神経伝達物質の不具合によっても、バランスが崩れるとされています。

ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンの3つの脳内ホルモンは、相関関係にあり、これらを意識的に分泌させることで、全身の状態が正常化すると言われています。

胸鎖乳突筋ストレッチ。

胸鎖乳突筋は、首を回したり、曲げたりする時に使う筋肉です。

首の前側の耳の下から鎖骨の中央にかけて存在する、2本の太くて大きな筋肉です。

首には、自律神経の中でも重要な神経が集中して存在します。

自律神経失調症と診断された人の多くは、首の周りの筋肉に凝りが認められたそうです。

ストレッチを行って、胸鎖乳突筋を伸ばし、首の周りの緊張をほぐしましょう。

まず、正面を向き、ゆっくりと上を向きます。

次に、首をゆっくりと左に傾けます。

この時、右側の胸鎖乳突筋が伸びます。

その後、左手で右の鎖骨を押さえ、頭を左斜め後ろにゆっくりと倒します。

右側の胸鎖乳突筋が、一層伸びます。

同じ要領で、左側の胸鎖乳突筋のストレッチを行います。

気持ち良さを感じながら、ゆっくりとした動作で行うことが大切です。

▶︎更年期うつの症状がありそうな40代の有名女優は誰?

 - 自律神経失調症


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