うつ病・パニック障害相談室

鬱病・パニック障害で苦しんでいる人へ・・・

*

抑うつ病・うつ病の気分解消とは?

   

うつ病に罹ると、

憂うつな気分から抜けられなくなります。

 

楽しいという感情が湧かなくなります。

 

抑うつ気分が続くと、

不安感や恐怖心が生じ、

マイナスイメージが自分の中でどんどん膨らんでいきます。

 

悪いことを想像し、

想像ゆえに解決に至らず、

想像は際限なく広がっていきます。

 

うつ病の治療をしながら、

自分でも抑うつ気分を解消するために

実践できることはないでしょうか?

 

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サブリミナル効果のある音楽を聴いてみる

「サブリミナル効果」というのは、

潜在意識に働きかけて潜在意識を活性化する効果のことです。

 

潜在意識の研究にいち早く取り組んだアメリカが、

アポロ11号宇宙船飛行士の精神強化訓練に

サブリミナル効果を用いて成功を修めたことで、

広く知られるようになりました。

 

今でもオリンピックのスポーツ選手の精神強化に使われています。

 

Beratung

 

サブリミナル効果を抑うつ気分の解消に応用した音楽が、

静かなブームになっています。

 

「抑うつ気分解消」というタイトルでまとめられた曲の数々。

 

リラックスした状態で毎日聴き続けることで、

抑うつ状態が改善されて、

気が楽になったという人が多いようです。

 

うつ病の根本的な治療というのではありません。

うつ病の治療を補完するものとして利用することが勧められています。

効果には個人差がありますし、

どのような状況で聴くかによっても効果は異なるようです。

集中して取り組む必要がある作業をしている時には、

効き目が期待できないと言われています。

リラックスした状態で聴くと良いでしょう。

 

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日光を浴びる

季節性のうつ病の治療で用いられるのが、

光療法です。

 

日光は、

人間の精神状態に大きく関わっています。

 

精神の安定に寄与しているのが、

脳内の神経伝達物質のセロトニンです

 

セロトニンの分泌が減ると、

不安感や抑うつ気分が高まります。

 

セロトニンは、

自然光のような強い光を浴びると

分泌量が増えると言われています。

 

冬に日照が少なくなる北欧や日光が少ない雪国などでは、

冬になるとうつ病患者が増えることが指摘されています。

 

季節性のうつ病です。

日照不足によるセロトニン分泌の減少が、

季節性うつ病の原因の一つと考えられています。

 

セロトニンの分泌を活性化させるのに必要な照度は、

2500ルクス以上とされています。

 

そこで季節性うつ病の治療では、

2500~1万ルクスほどの高照度の人工の光を一定時間浴びることが

治療法として行われています。

 

うつ病を発症すると、

気分が落ち込んで部屋に閉じこもりがちになります。

 

人目が煩わしくなってカーテンをひく人もいるでしょう。

 

しかし蛍光灯の照度はせいぜい500~1000ルクス程度です。

 

蛍光灯の光では、

セロトニンの分泌を活性化することはできません。

 

日中の屋外では、

曇りの日でも1万ルクス以上はあります。

 

自然の光が射し込む窓辺では、

曇りの日でも2000ルクス前後の照度があります。

 

屋外に出たり、

カーテンを開けることが大切です。

 

うつ病治療中は、

意識的に日光を浴びるようにしてみましょう。

 

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 - うつ病


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→抗うつ薬に頼らないうつ病改善プログラム

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