うつ病・パニック障害相談室

鬱病・パニック障害で苦しんでいる人へ・・・

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うつ病の人が朝起きられないのは×××だから!辛い時に行う対策とは?

   

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うつ病では「朝起きられない」という症状が見られます。

だからこそ「規則正しい生活を送る」ことが推奨されますが、なぜうつ病になると朝が起きられなくなるのでしょうか。

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うつ病の症状は午前中に出ることが多い

なぜこのようなことが起こるのかは、複数の理由が考えられます。

ひとつは、うつ病では睡眠障害を併発することがあるからです。

睡眠にはメラトニンとよばれるホルモンが関係していますが、このメラトニンの元になるのがセロトニンと呼ばれる脳内伝達物質です。

うつ病ではこのセロトニンが不足してしまい、それで睡眠にも影響が出ます。

もうひとつは、うつ病になりやすい人の性格が影響しています。

うつ病になりやすい人は、真面目で責任感が強く、完璧主義者が多いといわれます。

こういう人は日中に自主的に休むことができないのです。

「周りの人、普通の人は日中にばりばり働いているのに、自分は何をしてるんだろう」

「日中にぐうたらしてるなんて、なんてダメなんだろう」

こんな風に考えてしまって、日中に休むことにストレスを感じるようになります。

こうしたストレスから体と脳を守るために、自然と活動をシャットダウンさせる働きもあると考えられます。

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▶︎春にうつ病悪化⁉︎うつ病が悪化する原因と3つの対策法! 

どうしてもつらい朝には

朝のつらさがうつ病からくるものだとわかっている場合には、はっきりいって無理して起き上がる必要はありません。

「無理をして」「頑張って」活動する、という行為そのものがうつ病治療にはふさわしくないからです。

うつ病の治療は休養を取ることですから、今は体を治しているのだと理解し、動けるようになってから行動するようにしましょう。

また、朝のつらさを軽減するためには普段の生活から考えなければなりません。

たとえば、前述の理由から夜に過活動気味になることが多いのですが、できるだけ決まった時間に就寝するようにしましょう。

睡眠の質を高めることも重要です。

たとえばグリシン、トリプトファン、オルニチンなどが含まれる食材を食事に盛り込むと、睡眠の質を高めることができます。

うつ病の治療では「無理をしないこと」を心がけてください。

▶︎うつ病の人が朝に吐き気が起こる原因は?生活習慣で克服できるか? 

 - うつ病


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