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自律神経失調症の治し方!運動して汗をかいて睡眠をしっかりとれば治る

   

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ハードなストレスと不規則な生活を強いられる現代人。

体調不良を抱える人は、少なくありません。

厄介なのが、検査しても理由が分からない、全身に見られる不調。

自律神経失調症です。病院に行かずに、自分で何とか自律神経失調症を治したいと思う人は、少なくありません。

健康を取り戻すのに、不可欠なのが、運動と睡眠です。

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汗のかき方に異常が現れやすい

自律神経失調症の症状は、全身に現れます。

めまい、吐き気、頭痛など。

体調不良と自覚しないこともある、体調の変化が、汗のかき方の異常です。

汗は、体温を調整するために、かきます。

体温調整をしているのが、自律神経です。

自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経があります。

汗腺の活動を活発にするのは、交感神経です。

発汗は、交感神経によって、コントロールされています。

自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが乱れた状態です。

主に、交感神経が優位な状態が続いた場合、副交感神経との切り替えがうまくいかなくなります。

自律神経失調症になると、暑いわけでもないのに、大量に汗をかくことが増えます。手のひらや脇の下ばかりでなく、顔や頭、背中や胸なども、汗でぐっしょりになります。

顔に汗を沢山かく、寝汗がひどい、寒い所でも汗で服がぐっしょりになるといった症状が見られたら、自律神経失調症の疑いがあります。

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→自律神経失調症の治し方!足つぼやマッサージで症状は緩和される?

運動で爽快な汗を流し、しっかり寝ることが大切

自律神経の乱れで、汗のかき方は、変化します。

変化してしまった汗のかき方を治すには、健康的な汗をかく習慣をつけるのが、一番。

運動で、汗をかくようにしましょう。

自律神経失調症の治し方としては、適度な運動が良いとされています。

効果的なのは、有酸素運動。

ウォーキングやジョギングが、手軽で継続しやすい有酸素運動です。

より効果的なのは、ウォーキングと言われています。

適度に体が疲れ、汗をかくには、30~60分のウォーキングが、良いでしょう。

ウォーキングの頻度は、毎日行うのが、理想的ですが、週に3回程度でも、効果はあるとされています。

寝る3時間前くらいまでに、運動は済ませるようにしましょう。

運動すると、交感神経が活発になるためです。

運動すると、交感神経が活性化し、健康的に汗をかきます。

そして、体を休めようと、副交感神経への切り替えが促されます。

運動をした直後は、脳が興奮状態ですが、しばらくすると、体は休息を取ろうとします。

この段階で、眠りを促すようにすると、深い眠りを得られやすくなります。

自律神経失調症の人は、不眠症に悩まされるため、眠りを促すことは、きわめて大切です。

まずは、自分の首に合った枕を選びましょう。枕が合っていないと、交感神経が活発になり、睡眠が浅くなります。

自律神経失調症の治し方としては、枕選びは、ないがしろにできない問題です。

就寝30~60分前に、お風呂に入ります。できれば、湯船に浸かりましょう。

湯船に浸かり、汗をかくことで、体温調整機能を鍛えることができます。

40度以下のぬるま湯にゆっくり浸かるのが、自律神経失調症の治し方として、勧められている方法です。

入浴後は、部屋の明かりを落とし、リラックスした状態で体を休めます。

アロマオイルを使うのも、良いでしょう。

睡眠を促す効果があるのは、ラベンダーです。

→ 更年期の自律神経失調症の治し方!ストレッチ・運動・ヨガが効果的

 - 自律神経失調症


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