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燃え尽き症候群の原因や治し方は?回復に効果的な3つの方法

   

活動的だった人が突然やる気を失ってしまう燃え尽き症候群。燃え尽き症候群は、仕事を辞める原因の多くを占めると言われています。ストレス社会と言われる現代の大きな問題の一つが、燃え尽き症候群です。

 

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燃え尽き症候群には3つのタイプがある

スペインのサラゴサ大学で働く職員5493人を対象に行った聞き取り調査があります。仕事や日常生活の様子を尋ねた調査です。その調査で燃え尽き症候群の兆候が見られたのが、429人。その429人を対象にして、特徴を分析したところ、3つのタイプがあることが分かりました。

 

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働きすぎタイプ

約15%の人に認められたタイプです。仕事を成功させるために疲れ果てるまで働き続ける人たちです。燃え尽き症候群の典型的なタイプと言えるでしょう。ストレスが溜まりやすく、ストレス発散を会社の悪口を言うことに見出しています。自分の成功や目標を阻むのが組織や序列であると考えることで、ストレスを緩和しようとします。文句や苦情を言うことで、ストレスが更に増して、会社を途中で辞めざるを得なくなるケースも少なくありません。

 

伸び悩みタイプ

調査では約9%の人が該当しています。仕事に対して十分な訓練を受けていないため、仕事の能力が不足しているケースです。満足いく成果を上げられないことが続き、次第に仕事への関心を失っていきます。機械的に仕事をこなすことで、ストレスをコントロールしようとします。見返りが少ないと感じた仕事は、避けるようになります。人付き合いを減らそうとするのが、前兆とされています。

 

逃避タイプ

スペインの調査では最も多い21%がこのタイプでした。目標を達成したいという気持ちはあっても、そのために自分を磨こうというモチベーションを欠くタイプです。直面しているストレスからの逃避を図ることで、ストレスを緩和しようとします。

 

▶︎うつ病の症状!夜落ち込むのは典型的な症状なのか?

 

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燃え尽き症候群の対策として有効な3つの方法

ストレスを緩和する方法に違いが現れましたが、燃え尽き症候群に対しては、いずれのタイプでも、心身ともに充電期間を作ることが肝心です。燃え尽き症候群を放置していると、うつ病に移行する危険性があることが指摘されています。

体調を整え、高すぎる目標を設定せず、体と心の力を抜いて自然体で過ごすことが、大切です。力を抜くための効果的な方法を3つご紹介します。

 

1.毎日の休憩時間を決めて、脳を休ませる時間を持つこと。リフレッシュするには、脳を休ませることが一番です。瞑想するも良し、散歩をするも良し。単にネットにつながらない時間を作るだけでも効果があります。最も手軽な方法が昼寝です。毎日20~30分昼寝をする習慣を持つと良いと言われています。

 

2.仕事をする場所を変えてみること。どこに行っても同じ仕事の延長状態という起業家やフリーランスは、特に燃え尽き症候群になりやすいと言われています。場所によって仕事の内容を変えることで、仕事を管理しやすくなり、休憩時間も取りやすくなります。

自分のデスクでする仕事、カフェや社内の他の場所で片付ける仕事というように仕分けしましょう。1日にこなす仕事を予め仕分けしておき、場所ごとに異なる仕事をして、自宅には仕事を持ち帰らないようにしてみましょう。

 

3.「できません」と言うことを始めること。燃え尽き症候群の人は、「できません」がなかなか言えません。次から次へと仕事を引き受け、燃え尽きモードに突入してしまいます。「できません」と言う勇気を持つことが、実は最も大切です。自分のエネルギーや創造性をストックするためにも、「できません」という一言は大切です。

 

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 - 燃え尽き症候群


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